【保存版】足のむくみは運動やマッサージで改善できる?

足がむくみ 運動

この記事では、足のむくみの予防に運動やむくみ取りのマッサージは効果があるのか?

効果があるならんな運動やマッサージをしたらいいのか?調べてみたことをまとめました♪

足がむくんでしまうと太く見えてしまったり、パンプスがきつくなって歩きにくくなったりするので、効果的な対策があるなら知っておきたいですよね!

むくみに悩んでいる人はぜひ参考にしてみてください(^^)/

運動でむくみは予防できるの?

足のむくみ マッサージ

そもそもむくんでしまう原因には大きく分けて、塩分の摂りすぎと血行不良の二つがあります。

今回の「足のむくみは運動で予防できるのか?」というのに関わってくるのは、血行不良が原因で起こるむくみです。

ではなんで血行が悪くなってしまうのか?を簡単に説明しますね。

身体の血液は心臓からカラダの外側に向かっていく動脈血と、外側から心臓に戻っていく静脈血があります。

動脈血が通る血管(動脈)は周りが筋肉の層で囲まれていて、心臓のドクンッという拍動に合わせて脈打つことで身体の隅々まで血液を送り出します。

でも、静脈には動脈のような筋肉の層がありません(´・ω・`)
なので静脈に流れる血液は、心臓に戻るためには重力に逆らって上に向かわなくちゃいけないんです…!

重力に逆らいながら心臓に血液を戻すには、周りの筋肉のチカラを借りないと無理。
足であれば周りのふくらはぎの筋肉がある程度無いとうまく静脈の血液が心臓に戻りにくくなって、血行が悪くなってしまうんです。

だから筋力の少ない女性は足がむくみやすくなってしまうんです。

つまり、血行不良で起こる足のむくみを対策するには、運動で足のふくらはぎの筋肉をつけると効果的ということ(^^)/

足のむくみ予防に効果的な運動は?

足のむくみ 運動 効果

足のむくみ対策をするには、ふくらはぎに筋肉をつけるといいというのは分かってもらえたでしょうか?

でも足に筋肉をつけると余計に足が太くなってしまいそう…って不安になってしまう人もいるかもしれません。

筋肉で足が太って見えてしまうのは、悪い姿勢で付いた筋肉だから。
正しい姿勢で筋トレをしたときには狙ったところの筋肉がバランスよく発達するので、足が筋肉太りするということもありません。

というよりそもそも女の人は筋肉がついてもムキムキになるより、キュッと引き締まった脚線美を作ることができるんです。

おすすめの運動はこちら↓

マッサージでむくみ解消する方法は?

足のむくみ マッサージ

血行不良のむくみの予防には運動がおすすめですが、すでにむくんでしまってる!というときには、むくみ解消のマッサージがおすすめです(^^)/

マッサージのポイントは足の末端にたまった血液を心臓のほうに戻すこと!
なので、身体の末端から中心に向かってマッサージしていくようにしましょう。

また、マッサージの初めは血流が滞りやすい「くびれ部分」をほぐすことから。
足首・ひざ裏・太ももの付け根をマッサージしてからふくらはぎをマッサージすると、短時間でもむくみを解消できやすくなります。

詳しいマッサージの方法は↓の動画を参考にしてください。

また壁に足を立てかけて静脈の血の流れをよくするヨガもおすすめ(^^)/
この方法は逆さになるだけなので、手も疲れなくって面倒くさがりにも続けやすいのがポイント!笑

詳しいやり方は下の動画で確認してください。

※ 動画では床に直で寝転んでいますが、ヨガマットやタオルを下に敷くと腰が痛くなりにくいです!

むくみを解消するマッサージやヨガやは一日のリセットに夜にすると、次の日がすっきり足で迎えられます。

また冷え性の女性は、寒さで血管が縮んでしまいがち…。
身体が冷えたままだとマッサージをしてもイマイチ効果が得られない…ということになってしまいます。

なので、シャワーではなくお風呂で湯船に漬かって体を温めた後にマッサージやヨガをしましょう(*‘ω‘ *)

運動やマッサージで足のむくみ予防する方法のまとめ

  • 血行不良のむくみは運動で予防できる
  • ふくらはぎに筋肉をつけるとむくみ予防につながる
  • むくんでしまった足にはマッサージやヨガが効果的

上の3つが血行不良で起こる足のむくみの対策方法です(^^)/

筋肉をつける運動は初めてその日に効果が出る!というものではありませんが、続けていくと明らかにむくみにくくなるのでぜひ試してみて下さい。

マッサージとヨガはやって次の日の朝にはしっかり効果を実感できるので、筋肉がついてむくみにくくなるまでは、毎日むくみリセットをして対処しておきましょう。

わたしは運動・ヨガと並行してむくみを取ってくれるサプリも使っていました。

自分のむくみはしつこいからマッサージやヨガだけじゃ物足りていない…
という人はむくみ対策サプリの併用をしてみてもいいかもしれません。

わたしが実際使っていたサプリは「スラキュア」というもの。
レビューもしているので、チェックしてみてください(*’ω’*)
足のむくみ解消サプリ!「スラキュア」のレビューはこちら