なぜ足がむくむのか?足のむくみの原因とメカニズム

足のむくみ 原因

この記事では、なぜ足がむくんでしまうのか?原因とメカニズムを解説してみました。

足がむくんでしまう原因について、はっきりさせておいた方が対策がしやすいですよね(^^♪

足のむくみに悩んでいる方は、原因を理解して自分に合った対策法を実践してみてください。

足のむくみの原因とメカニズム

足のむくみの大きな原因は2つ

  • 塩分の摂取量が多い
  • 血行が悪い

他にもホルモンバランスの乱れやアルコールの飲みすぎなど、いろんな原因はあります。

細かい原因を探せば他にも色々ありますが、この2つが大きな原因なので、まずはこの2つの原因について理解し、対策をして足のむくみを解消していきましょう♪

塩分の摂取量が多くて足がむくむ

塩分

塩分の摂取量は足のむくみ具合を左右します。

塩分を摂りすぎると、足はむくみやすくなります。

なぜ、塩分を摂りすぎると足がむくみやすくなるのでしょうか?

塩分と足のむくみの関係

人間の体は、常に塩分濃度を一定に保とうとします。

塩分の濃度が高くなると、それを薄めるために水をため込みます。

ため込まれた水が足に蓄積されて、足のむくみの原因に(;’∀’)

塩分濃度を一定に保とうとして、足に水がたまることでむくんでしまうんです・・・

現代人は塩分の摂取量が多いので、足がむくみやすくなっています。

ラーメンやうどん、漬物なんかに塩分がたくさん使われています。

塩分の対策としては

  • 塩分の摂取量を減らすか
  • カリウムを多く摂取して体内の塩分を調整するか

のどちらかになります。

血流が悪いから足がむくむ

足がむくむ

血流が悪いと足がむくみやすくなるのは、なんとなくわかりやすいかと思います。

なんとなくわかっているけど、詳しく具体的にわかっている方は少ないのでは?

血流の悪さと足のむくみに関してしっかり理解しておきましょう。

足の血流やリンパの流れは、滞りやすいんです・・・

心臓から血液が流れて、全身を通り、戻ってくるのをイメージしてみると、下半身からの血流は戻すのが大変。

足からの血流を戻すのって、重力に逆らわなければならないので、本当に大変です。

下半身の血流が上手く回りにくいから、足のむくみが発生しやすくなります。

特に、ふくらはぎは血流のポンプの役割を果たしているので、ふくらはぎの筋力が働かないと血流が循環しにくくなります。

足の筋肉が少なかったり、足の血管の健康状態が悪かったりすると、足のむくみは治りません。

なので、足のむくみを改善するには、運動やマッサージ、血管を健康に維持する必要があります。

 

足のむくみを繰り返さないように、改善するためにはどうすればよい?

足のむくみ 改善

塩分と血流が足のむくみの大きな原因です。

わたしが実践した具体的な解決方法を記載しておきます。

足のむくみをそのままにしておくと、冷え性だけでなく重度な病気にもなることがあるので、むくみが気になる方は早めに対処しておいた方が良いですよ!

塩分の少ない食事をして、カリウムを多く摂取する

現代の食事には塩分が多いものがたくさんあります。

なるべく塩分の摂取量が多い方は気を付けて食事をしてください。

またカリウムを多く摂取することで、塩分濃度を調整しやすくしてくれます。

どういうことかと言うと・・・

塩分の成分はナトリウムなので、カリウムを摂取することで、ナトリウムを調整してくれるんです♪

ナトリウムとカリウムの関係

ナトリウムとカリウムは陽と陰のような関係があります。

ナトリウムとカリウムはお互いに調整しあっていて、どちらかが増えればどちらかが減るといった感じです。

むくみの原因であるナトリウムはカリウムの摂取量を増やすことで、バランスよく体に取り込まれます。

食事からカリウムを摂取できれば、足のむくみ対策になります♪

⇒カリウムを食事で摂取!足のむくみ対策の食事についてはこちら

 

運動やマッサージで足のむくみを改善

足のむくみ 対策

運動やマッサージで、血流やリンパの流れが良くなるので、足のむくみの改善になります。

日常的に運動したり、夜寝る前にマッサージをすれば、血行が良くなりむくみを改善することができます。

⇒運動でむくみを改善する具体的な方法について

 

サプリメントを試してみる

スラキュア サプリメント

運動や食事を習慣化するのって、けっこう大変ですよね。

足のむくみの原因である、塩分と血流の悪さの両方を改善してくれるのがサプリメントです。

わたしもサプリメントを飲んで、足のむくみを改善することができました。

スラキュアというサプリメント3カ月飲み続けたら、すっかり足のむくみは治りました( *´艸`)

多少足痩せの効果もあります。

スラキュアを飲んでみた実体験についてはこちらを参考にしてみてください。

スラキュアを飲んだわたしの体験談

スラキュアの成分について解説もしてみました。

サプリメントを選ぶの基準として大切なのは成分です。

スラキュアの成分がなぜ足のむくみに効果的なのかを調べてみました。

足のむくみに効果的なスラキュアの成分について

足のむくみについてまとめ

足のむくみ 運動

  • 運動やマッサージ
  • 食事の改善
  • サプリメントを飲む

これらのことをすべて行えば、慢性的な足のむくみを解消することができます。

足のむくみをそのままにしておくと、血栓症などの病気になることもあります(;’∀’)

でも、早めに足のむくみをケアすれば、健康的になれますよ♪

冷え性も軽くなるし、良いことが多いです。

どれか1つでも習慣にしてみることをおすすめします(^^)/